时间：25min
公里数：2.1km
方式：跑步机
体重：69.4kg

备注：两次8速，1次2分钟，1次1分钟，5分钟6.5速，其它是3-5速用于过度。因为看了那个BBC记录片，说短时间冲刺然后停下来休息，恢复后继续，效果也很好，试了下，果然轻松了不少。