时间:23min 公里数:1.6km 方式:跑步机 体重:69.4 kg 最高时速:6.0 * 2,8.0 * 1 平均时速:4.17

备注:脚踝以及以下的部分感觉不是太好,不敢高速跑太久,看来还是找一下相关方法,自己这么摸索不一定摸索得出来。

时间:14min 公里数:1.09km 方式:跑步机 体重:-- kg 最高时速:6.0 * 3,8.0 * 1 平均时速:4.56

备注:补记昨天的,前天隔了一天,扭伤没完全好,恢复中,脚后跟的异样感,会不会有大的影响呢。。。

时间:17min 公里数:1.17km 方式:跑步机 体重:69.8kg 最高时速:6.0 * 1,6.0 * 1 平均时速:3.96

备注:脚扭伤,断了三天没跑,今天只是活动活动,好担心脚受伤。。。

时间:27min 公里数:2.01km 方式:跑步机 体重:69.95kg 最高时速:8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.41

备注:断了三天没跑,一天去讨论潘公酒,一天加班太晚,另外一天光智请吃饭回来太晚。非常吃力,这两天明显觉得脚后跟、脚掌和小腿都有点异样,到底是跑步姿式不对还是换了那双红色鞋子的问题呢 ...

时间:25min 公里数:2.12km 方式:跑步机 体重:68.75kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:5.07

备注:老严给这块SUUNTO Ambit3 Sport功能挺多,有准确的心率监测用来判断自己的运动强度很不错。但是在跑步机上的速度明显不对 ...

时间:30min 公里数:2.33km 方式:跑步机 体重:68.75kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2 慢跑时速:6.6 * 5 平均时速:4.91

备注:前半段不小心用脚后跟跑了,后半段纠正了过来,看来对这个跟痛症心有余悸。老的心率带不准了,可能是太久没用没电了的原因 ...

时间:30min 公里数:2.33km 方式:跑步机 体重:69.35kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.64

备注:后面那两分钟8速有点吃力,回头老严那个SUUTO胸带拿过来观测下心率,总是担心脚扭伤啥的。

时间:25min 公里数:2.05km 方式:跑步机 体重:68.7kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.92

备注:呼吸挺顺,但肌肉力量可能不够。

时间:24min 公里数:2.02km 方式:跑步机 体重:69.4kg 最高时速:8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.98

备注:清明节放假,停了5天,中间去园山公园摘笋子,爬了一个太陡的山,大腿一直酸痛到昨天。今天气息很顺,但是外脚背还是感觉有些异样。

时间:16min 公里数:1.21km 方式:跑步机 体重:69.7kg 最高时速:8.0 * 1 慢跑时速:N/A 平均时速:4.45

备注:回到家的时候觉得身体不是很舒服,眼睛有点胀痛的感觉,脚后跟有点异样,但是为了坚持,怎么着也得上跑步机。但愿不要再来跟痛症。

时间:25min 公里数:2.02km 方式:跑步机 体重:69.7kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.83

备注:昨天去跑了四个模厂,晚上还到宝安去找谢土豪,回到家凌晨一点过了,没跑。今天挺顺 ...

时间:23min 公里数:1.79km 方式:跑步机 体重:69.7kg 最高时速:8.5 * 1, 8.0 * 1 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.62

备注:感觉很累,几次想放弃,难道是昨天晚上没睡好的原因?还是选的歌曲不对?

时间:28min 公里数:2.32km 方式:跑步机 体重:69.15kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.91

备注:6.5那5分钟呼吸很顺,后面特意加了一分钟8速。

时间:28min 公里数:2.27km 方式:跑步机 体重:69.15kg 最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 1 慢跑时速:6.5 * 5 平均时速:4.85

备注:前天周五、朋友到家里来,没跑。昨天去园山公园摘笋子,徒步 ...

时间:27.07min 公里数:2.14km 方式:跑步机 体重:68.8kg

备注:本来计划加跑2分钟8速,到后面左脚外脚背有点痛,停了下来。

时间:26min 公里数:2.0km 方式:跑步机 体重:70.1kg

备注:昨天被谢土豪叫去讨论互联网营销以及品牌建设的事,没跑。4分钟8速,5分钟6.5速,其它是3-5.5速用于过度,好像一直没学会怎么样调整气息。

时间:26min 公里数:2.0km 方式:跑步机 体重:70.1kg

备注:4分钟8速,2分钟6.速,其它是3-5.5速用于过度。因为中午感觉脚踝有点微微酸痛,加上刚开始在跑步机上用手机,两个因素导致今天状态不佳,感觉很累,看来心态对跑步的影响很大是非常正确的。

时间:25min 公里数:2.1km 方式:跑步机 体重:69.15kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,5分钟6.6速(特意增加0.1),其它是3-5.5速用于过度。跑步的过程想,之前几次没有坚持下来的原因,一是早上起床脚后跟痛,二是看朋友不是号称跑了十公里就是一个小时之类的,把那个当成目标很沮丧。接下来调整,先以20-30分钟为限,不追求达不到的目标,一点一点提升运动量,哪怕用的时间长一点都行 ...

时间:26min 公里数:2.1km 方式:跑步机 体重:69.6kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,5分钟6.5速,其它是3-5速用于过度。今天感觉气息一直没有调整好,跑5分钟6.5速的时候有点吃力。

时间:25min 公里数:2.1km 方式:跑步机 体重:69.4kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,5分钟6.5速,其它是3-5速用于过度。因为看了那个BBC记录片,说短时间冲刺然后停下来休息,恢复后继续,效果也很好,试了下,果然轻松了不少。