时间:27min
公里数:2.01km
方式:跑步机
体重:69.95kg
最高时速:8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.41

备注:断了三天没跑,一天去讨论潘公酒,一天加班太晚,另外一天光智请吃饭回来太晚。非常吃力,这两天明显觉得脚后跟、脚掌和小腿都有点异样,到底是跑步姿式不对还是换了那双红色鞋子的问题呢...

没空翻译,先放在这。

http://www.michelepasin.org/blog/2010/07/20/the-power-of-djangos-q-objects/

时间:25min
公里数:2.12km
方式:跑步机
体重:68.75kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:5.07

备注:老严给这块SUUNTO Ambit3 Sport功能挺多,有准确的心率监测用来判断自己的运动强度很不错。但是在跑步机上的速度明显不对...

时间:30min
公里数:2.33km
方式:跑步机
体重:68.75kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速:6.6 * 5
平均时速:4.91

备注:前半段不小心用脚后跟跑了,后半段纠正了过来,看来对这个跟痛症心有余悸。老的心率带不准了,可能是太久没用没电了的原因...

时间:30min
公里数:2.33km
方式:跑步机
体重:69.35kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.64

备注:后面那两分钟8速有点吃力,回头老严那个SUUTO胸带拿过来观测下心率,总是担心脚扭伤啥的。

时间:25min
公里数:2.05km
方式:跑步机
体重:68.7kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.92

备注:呼吸挺顺,但肌肉力量可能不够。

时间:24min
公里数:2.02km
方式:跑步机
体重:69.4kg
最高时速:8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.98

备注:清明节放假,停了5天,中间去园山公园摘笋子,爬了一个太陡的山,大腿一直酸痛到昨天。今天气息很顺,但是外脚背还是感觉有些异样。

时间:16min
公里数:1.21km
方式:跑步机
体重:69.7kg
最高时速:8.0 * 1
慢跑时速:N/A
平均时速:4.45

备注:回到家的时候觉得身体不是很舒服,眼睛有点胀痛的感觉,脚后跟有点异样,但是为了坚持,怎么着也得上跑步机。但愿不要再来跟痛症。

时间:25min
公里数:2.02km
方式:跑步机
体重:69.7kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.83

备注:昨天去跑了四个模厂,晚上还到宝安去找谢土豪,回到家凌晨一点过了,没跑。今天挺顺...

时间:23min
公里数:1.79km
方式:跑步机
体重:69.7kg
最高时速:8.5 * 1, 8.0 * 1
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.62

备注:感觉很累,几次想放弃,难道是昨天晚上没睡好的原因?还是选的歌曲不对?

时间:28min
公里数:2.32km
方式:跑步机
体重:69.15kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.91

备注:6.5那5分钟呼吸很顺,后面特意加了一分钟8速。

时间:28min
公里数:2.27km
方式:跑步机
体重:69.15kg
最高时速:8.0 * 2, 8.0 * 1
慢跑时速:6.5 * 5
平均时速:4.85

备注:前天周五、朋友到家里来,没跑。昨天去园山公园摘笋子,徒步...

时间:27.07min
公里数:2.14km
方式:跑步机
体重:68.8kg

备注:本来计划加跑2分钟8速,到后面左脚外脚背有点痛,停了下来。

时间:26min
公里数:2.0km
方式:跑步机
体重:70.1kg

备注:昨天被谢土豪叫去讨论互联网营销以及品牌建设的事,没跑。4分钟8速,5分钟6.5速,其它是3-5.5速用于过度,好像一直没学会怎么样调整气息。

时间:26min
公里数:2.0km
方式:跑步机
体重:70.1kg

备注:4分钟8速,2分钟6.速,其它是3-5.5速用于过度。因为中午感觉脚踝有点微微酸痛,加上刚开始在跑步机上用手机,两个因素导致今天状态不佳,感觉很累,看来心态对跑步的影响很大是非常正确的。

时间:25min
公里数:2.1km
方式:跑步机
体重:69.15kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,5分钟6.6速(特意增加0.1),其它是3-5.5速用于过度。跑步的过程想,之前几次没有坚持下来的原因,一是早上起床脚后跟痛,二是看朋友不是号称跑了十公里就是一个小时之类的,把那个当成目标很沮丧。接下来调整,先以20-30分钟为限,不追求达不到的目标,一点一点提升运动量,哪怕用的时间长一点都行...

早年间做管理系统和ERP,因为厌烦甲方不停的需求变动,反正界面多数也无外乎是新增改查,于是常常有这样的表结构设计:

表一、定义字段

field_id field_name
1 name
2 code
3 company

表二、字段值

field_id field_value
1 张三
1 李四
2 ZHS
3 木楼科技

当时在不考虑性能、并发数以及界面多样性的时候,这种方式解决了不少问题,我经历过的两个公司都以这种方式来设计表结构...

时间:26min
公里数:2.1km
方式:跑步机
体重:69.6kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,5分钟6.5速,其它是3-5速用于过度。今天感觉气息一直没有调整好,跑5分钟6.5速的时候有点吃力。

时间:25min
公里数:2.1km
方式:跑步机
体重:69.4kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,5分钟6.5速,其它是3-5速用于过度。因为看了那个BBC记录片,说短时间冲刺然后停下来休息,恢复后继续,效果也很好,试了下,果然轻松了不少。

时间:26min
公里数:2.1km
方式:跑步机
体重:69.05kg

备注:两次8速,1次2分钟,1次1分钟,以前在健身房好像8速连续跑最高记录超过20分钟。5分钟6.5速,其它是3-5速用于过度。貌似这次重启跑步脚后跟不痛了,但愿能保持,跑8速的时候不自觉用前脚掌落地了,不知道是什么原因,以前是脚后跟落地。