停了两个月后，改公园里跑了，好像比在跑步机上受伤的情况有所缓解。

老严送的SUUNTO手表+APP记录，不再这里写了。

时间：30min
公里数：2.23km
方式：跑步机
体重：68.5 kg
最高时速：8.0
平均时速：4.46

备注：前面脚受伤，休息了近一个月，很担心因为这个受伤问题，习惯培养不起来，今天不再以时间为标杆，以心率为参照，超过160就降低速度。

时间：22min
公里数：1.43km
方式：跑步机
体重：69.25 kg
最高时速：6.0 * 2，6.0 * 1，6.0*1
平均时速：3.9

备注：因为脚受伤，休息了一周，现在得小心翼翼地跑，都不敢放开，都说受伤是跑步姿式不正确，可是怎么样才是正确的跑步姿式啊...

时间：23min
公里数：1.6km
方式：跑步机
体重：69.4 kg
最高时速：6.0 * 2，8.0 * 1
平均时速：4.17

备注：脚踝以及以下的部分感觉不是太好，不敢高速跑太久，看来还是找一下相关方法，自己这么摸索不一定摸索得出来。

时间：14min
公里数：1.09km
方式：跑步机
体重：-- kg
最高时速：6.0 * 3，8.0 * 1
平均时速：4.56

备注：补记昨天的，前天隔了一天，扭伤没完全好，恢复中，脚后跟的异样感，会不会有大的影响呢。。。

时间：17min
公里数：1.17km
方式：跑步机
体重：69.8kg
最高时速：6.0 * 1，6.0 * 1
平均时速：3.96

备注：脚扭伤，断了三天没跑，今天只是活动活动，好担心脚受伤。。。

时间：27min
公里数：2.01km
方式：跑步机
体重：69.95kg
最高时速：8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.41

备注：断了三天没跑，一天去讨论潘公酒，一天加班太晚，另外一天光智请吃饭回来太晚。非常吃力，这两天明显觉得脚后跟、脚掌和小腿都有点异样，到底是跑步姿式不对还是换了那双红色鞋子的问题呢...

时间：25min
公里数：2.12km
方式：跑步机
体重：68.75kg
最高时速：8.0 * 2， 8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：5.07

备注：老严给这块SUUNTO Ambit3 Sport功能挺多，有准确的心率监测用来判断自己的运动强度很不错。但是在跑步机上的速度明显不对...

时间：30min
公里数：2.33km
方式：跑步机
体重：68.75kg
最高时速：8.0 * 2， 8.0 * 2
慢跑时速：6.6 * 5
平均时速：4.91

备注：前半段不小心用脚后跟跑了，后半段纠正了过来，看来对这个跟痛症心有余悸。老的心率带不准了，可能是太久没用没电了的原因...

时间：30min
公里数：2.33km
方式：跑步机
体重：69.35kg
最高时速：8.0 * 2， 8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.64

备注：后面那两分钟8速有点吃力，回头老严那个SUUTO胸带拿过来观测下心率，总是担心脚扭伤啥的。

时间：25min
公里数：2.05km
方式：跑步机
体重：68.7kg
最高时速：8.0 * 2， 8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.92

备注：呼吸挺顺，但肌肉力量可能不够。

时间：24min
公里数：2.02km
方式：跑步机
体重：69.4kg
最高时速：8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.98

备注：清明节放假，停了5天，中间去园山公园摘笋子，爬了一个太陡的山，大腿一直酸痛到昨天。今天气息很顺，但是外脚背还是感觉有些异样。

时间：16min
公里数：1.21km
方式：跑步机
体重：69.7kg
最高时速：8.0 * 1
慢跑时速：N/A
平均时速：4.45

备注：回到家的时候觉得身体不是很舒服，眼睛有点胀痛的感觉，脚后跟有点异样，但是为了坚持，怎么着也得上跑步机。但愿不要再来跟痛症。

时间：25min
公里数：2.02km
方式：跑步机
体重：69.7kg
最高时速：8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.83

备注：昨天去跑了四个模厂，晚上还到宝安去找谢土豪，回到家凌晨一点过了，没跑。今天挺顺...

时间：23min
公里数：1.79km
方式：跑步机
体重：69.7kg
最高时速：8.5 * 1, 8.0 * 1
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.62

备注：感觉很累，几次想放弃，难道是昨天晚上没睡好的原因？还是选的歌曲不对？

时间：28min
公里数：2.32km
方式：跑步机
体重：69.15kg
最高时速：8.0 * 2, 8.0 * 2
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.91

备注：6.5那5分钟呼吸很顺，后面特意加了一分钟8速。

时间：28min
公里数：2.27km
方式：跑步机
体重：69.15kg
最高时速：8.0 * 2, 8.0 * 1
慢跑时速：6.5 * 5
平均时速：4.85

备注：前天周五、朋友到家里来，没跑。昨天去园山公园摘笋子，徒步...

时间：27.07min
公里数：2.14km
方式：跑步机
体重：68.8kg

备注：本来计划加跑2分钟8速，到后面左脚外脚背有点痛，停了下来。

时间：26min
公里数：2.0km
方式：跑步机
体重：70.1kg

备注：昨天被谢土豪叫去讨论互联网营销以及品牌建设的事，没跑。4分钟8速，5分钟6.5速，其它是3-5.5速用于过度，好像一直没学会怎么样调整气息。

时间：26min
公里数：2.0km
方式：跑步机
体重：70.1kg

备注：4分钟8速，2分钟6.速，其它是3-5.5速用于过度。因为中午感觉脚踝有点微微酸痛，加上刚开始在跑步机上用手机，两个因素导致今天状态不佳，感觉很累，看来心态对跑步的影响很大是非常正确的。